Jeseň je pre mnohých ľudí obdobím, kedy najmä kvôli počasiu začínajú pociťovať tzv. jesennú únavu. Táto zmena však môže negatívne ovplyvniť aj produktivitu v práci. Namiesto toho, aby ste podľahli jesennej únave, skúste využiť niekoľko účinných stratégií, ako zostať v kancelárii produktívni.
Ako zlepšiť pracovný výkon v kancelárii počas jesene?
Mnohí ľudia zažívajú počas jesene tzv. jesennú únavu, ktorá vzniká v dôsledku viacerých faktorov. Tie súvisia s prechodom z leta na jeseň. Medzi hlavné príčiny vzniku patria najmä:
- Znížené množstvo denného svetla
- Zmeny v biologických rytmoch
- Kolísanie teplôt a chladnejšie počasie
- Zmena stravy
- Pokles vitamínu D
- Psychologické faktory
Ako nepodľahnúť jesennej únave?
Jesenná únava je výsledkom kombinácie fyzických, biologických a psychologických faktorov, ktoré sa v tomto ročnom období menia a ovplyvňujú náš organizmus. Nepodľahnite jesennej únave ani vy vďaka týmto 5 tipom.
Zamerajte sa na osvetlenie
Dobrý pracovný výkon začína správnym osvetlením. Počas jesenných mesiacov ubúda množstvo prirodzeného svetla, a preto je dôležité zabezpečiť kvalitné osvetlenie v kancelárii. Ak máte možnosť, umiestnite pracovný stôl čo najbližšie k oknu, aby ste využili denné svetlo na maximum. Okrem toho zvážte použitie teplých LED žiaroviek, ktoré napodobňujú prirodzené denné svetlo. Nedostatočné alebo zlé osvetlenie môže viesť k únave očí a znížiť vašu koncentráciu.
Pravidelne sa hýbte
Sedavý spôsob práce v kancelárii môže počas jesene ešte viac prehĺbiť váš pocit únavy. Jednoduchým riešením je pravidelný pohyb. Krátke prestávky na rozcvičenie tela alebo krátka prechádzka môžu zázračne pôsobiť na vašu energiu a koncentráciu. Niekedy stačí aj 5 minút na to, aby ste sa osviežili a predišli pocitu ospalosti. Vyskúšať môžete aj jemný ranný strečing či krátke cvičenie priamo na pracovisku.
Zdravá strava a dostatok tekutín
Jeseň so sebou prináša chladnejšie počasie, čo môže ovplyvniť váš pitný režim. Aj keď nemáte pocit smädu, je dôležité udržiavať dostatočný príjem tekutín. Dehydratácia môže spôsobovať únavu a znížiť vašu schopnosť sústrediť sa. Zároveň dbajte na vyváženú stravu. Jedlá bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty vám pomôžu udržať si energiu počas celého dňa. Vyhnite sa ťažkým jedlám, ktoré vás po obede unavia. Skúste radšej ľahké, no výživné možnosti, ako sú šaláty, celozrnné pečivo či ovocie.
Kvalitný vzduch v kancelárii
Kvalita vzduchu má obrovský vplyv na to, ako sa v práci cítite. Čerstvý vzduch a dostatočné vetranie sú dôležité pre zlepšenie koncentrácie a zníženie pocitu únavy. Pravidelné vetranie počas dňa môže výrazne zlepšiť kvalitu vzduchu a pomôcť vám k produktivite. Okrem toho môžete do kancelárie pridať niekoľko rastlín. Rastliny nielenže oživia váš kancelársky priestor, ale tiež pomáhajú čistiť vzduch. Niektoré druhy, ako napríklad svokrine jazyky alebo fikusy, sú známe tým, že zlepšujú kvalitu ovzdušia v uzavretých priestoroch.
Plánovanie a organizácia pracovného dňa
Jedným z najdôležitejších faktorov, ako sa vyhnúť preťaženiu a únave, je dobré plánovanie. Stanovte si realistický pracovný plán na každý deň. Určte si priority a sústreďte sa najprv na najdôležitejšie úlohy, keď máte najviac energie. Pokúste sa vyhnúť multitaskingu, pretože to môže viesť k rýchlejšiemu vyčerpaniu. Ak si doprajete krátke prestávky medzi úlohami, pomôžete svojmu mozgu obnoviť energiu a zvýšite svoju efektivitu. Dôležité je tiež vedieť, kedy si dopriať oddych. Prestávky nie sú stratou času, naopak, pomáhajú vám udržať vysokú produktivitu.
Pracujte v príjemných kanceláriách s moderným vybavením
Jedným zo spôsobov, ako môžete predísť jesennej únave, je pracovať v príjemných kanceláriách s moderným vybavením. Do veľkej miery môže ovplyvniť vašu produktivitu aj váš pracovný kolektív. Hľadáte voľné kancelárie na prenájom? Pracujte v nových a moderných kanceláriách v Jarošova Office Centre.
